klatka barki triceps

Nie, plan nie jest przeladowany, brakuje troche. Ja bym to tak widzial. PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej-4 serie 10,8,8,6 powt. -wyciskanie sztangielek na ławce poziomej-5 serii 20,12,8,8,6 skos gorny 4s -rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-2 serie 10,8,8,6 powt.3s 2.Triceps - wyciskanie francuskie sztangi [...]

A więc Pomyślmy tak to by wygladąło: PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej-4 serie 10,8,8,6 powt. -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej-5 serii 20,12,8,8,6 -rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-2 serie 10,8,8,6 powt. 3s ' 2.Triceps - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4 serie 12-8 powt. -prostowanie ramienia [...]

PONIEDZIAŁEK: Plecy: 1.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) Daj lepiej podciąganie na drążku,zdecydowanie najbardziej efektywne ćwiczenie 2.PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 3.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4.UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU 5.WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" Triceps: [...]

PONIEDZIAŁEK: Plecy: 1.podciąganie na drążku 4 x 12-6 2.PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 3x 12-8 3.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 2x12 4.UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU 4 x 15-10 /lepiej jednak martwy ciąg/ 5.WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 3 x 15-10 Triceps: 1.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 4x12-8 2.WYCISKANIE [...]

Poniedziałek // klatka + triceps + przedramię Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 12/10/8/8 Wyciskanie sztangi na skośnej ławce głową w górę 12/10/8/8 Rozpiętki na ławce prostej 10/10/10/10 Rozpiętki na ławce skośnej głową w górę 10/10/10/10 (Może wyda wam sie troche dziwny ten plan na klatke ale u mnie efekty są super) Francuskie wyciskanie [...]

To teraz po poprawkach :) Poniedziałek // klatka + triceps + przedramię Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 12/10/8/8 Wyciskanie sztangi na skośnej ławce głową w górę 12/10/8/8 Rozpiętki na ławce prostej 10/10/10/10 Rozpiętki na ławce skośnej głową w górę 10/10/10/10 Francuskie wyciskanie sztangi 12/10/8/8 Wyciskanie francuskie jednorącz [...]

moim skromnym zdaniem: ponidzialek: barki,biceps,triceps sroda: klatka,plecy sobota: nogi no i mozesz przedramiona a brzuch codziennie pare minut po treningu: podobne ustawienie mial Arnold. Mięśnie klatki piersiowej Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej Rozpiętki przenoszenie Mięśnie grzbietu [...]

powt. są ok. nic tu nie jest na siłe Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/6 - wyciskanie sztangi glowa w dół 12/10/8/6 --WYBIERZ ALBO W DÓŁ ALBO W GÓRE (ZALEŻY JAKI MASZ PRIRYTET TZN. CO MASZ SŁABSZE) I SZTANGIELKAMI- wysickanie sztangielek na ławce głowa do góry 12/10/8/6 - rozpiętki na ławce skośnej głową w górę stały [...]

Hmmm, pierwsze co chciałbym powiedzieć to dzięki, że się zainteresowałeś bo właśnie potrzebuje tej pomocy :) Generalnie jakoś do mnie nie przemawiał trening fbw, ale chyba jednak się skuszę. Jesteś pewien, że będą skoki w sile i w masie ? Co do ćwiczeń do fbw myślę, żeby zastosować te które są podstawowe z wolnymi ciężarami co ty na to ? Czyli [...]

28.01.2012 Sobota Klatka Wyciskanie leżąc 52.5-10p 62.5-10p 72.5-10p 82.5-10p Barki Wyciskanie sztangi stojąc 30-10p 35-10p 40-8p Triceps Wyciskanie wąsko leżąc 55-10p 60-10p 65-10p h

03.02.2012 Piątek KLATKA WL 55-10p 65-10p 75-10p 85-10p BARKI Wyciskanie stajac 30-10p 35-10p 40-10p TRICEPS wyciskanie wasko 40-10p 50-10p 60-10p NOGI Przysiady tyl 30-10p 40-10p 50-10p od przyszlych treningow wchodze na 8p

8.05.2012 Wtorek Trening 2 16:00-16:45 Klatka Pompki nogi wyżej 3s 20,15,15p Wyciskanie "sztangi" płaska 18kg 20,20,20p Barki Wyciskanie "sztangi" siedząc za głowy 18kg 3s 15,12,10p Wznosy przodem "sztanga" 14kg 12,10,10p Wznosy "hantlami" 7kg 12,10,10p Triceps Pompki wąsko 3s 12,12,12p Uwagi: trening lekki coś tam sobie kombinuje co da się [...]

13.05.2012 Sobota Trening 19:00- Klatka Pompki nogi wyzej 20,20,15,15o Wyciskanie sztangi lezac 45kg 10,10,10p Barki Wznosy przodem sztanga 16kg 12,12,12p Wznosy bok jednoracz 10kg 12,12,12p Wznosy tyl 3kg 20,20,20p Triceps Pompki wasko 15,15,15p Szwedki 12,12,12p Uwagi:postanowilem ruszyc tyl barku gdyz zanikl

22.06.2012 Piatek KLATKA Wyciskanie sztangi ł.plaska 50kg-12p 60kg-12p 70kg-12p 80kg-12p BARKI Wyciskanie sztangi z klatki stojac 30kg-12p 35kg-12p 40kg-12p TRICEPS Wyciskanie lezac wasko 40kg-12p 50kg-12p 60kg-12p PLECY Martwy ciag 60kg-12p 70kg-12p 80kg-12p 90kg-12p NOGI Wypychanie maszyny na wprost 110kg-20p 130kg-15p 150kg-15p 170kg-15p BICEPS [...]

KLATKA – OK BICEPS – OK NOGI – uginanie nog siedząc? Chodzilo Ci o uginanie nog lezac? Daj cos ciezszego na dwugłowe przed uginaniem, MC na prostych nogach lub glute ham raise w 4 seriach Do lydek dodaj wspięcia na palce siedząc 3-4 serie BARKI Wywal wyciskanie hantli, pierwsze zrob wyciskanie sztangi 4 serie, drugie [...]

Dzięki więc to by było coś takiego PONIEDZIAŁEK Klatka 1) leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie - 5 serii -10-12 powtórzeń 2)leżąc na ławce skośnej wyciskanie sztangi -3 serie -10-12 powtórzeń 3) leżąc na ławce skośnej(kąt 30% w górę) rozpiętki ze sztangielkami -5 serii- 10-12 powtórzeń Triceps 1) leżąc z na ławce [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka 1) leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi 4s 2)leżąc na ławce skośnej wyciskanie sztangi/sztangielek 4s 3 rozpiętki płaska 4s Triceps francuz w leżeniu 3s 2) pompki na poręczach 3s WTOREK - przerwa ŚRODA Grzbiet -mc 4s -podciąganie sie na drążku 4s -ściąganie oburącz uchwytu dolnego wyciągu do brzucha 4s -szrugsy 3-4s [...]

Staż krótki około 3 miesięcy wiek 24 lata trening poniedziałek klatka wtorek barki kaptury środa biceps triceps czwartek plecy piątek nogi robiłem ćwiczenia które znałem efekty ogólna poprawa wizualna

TRENING PONIEDZIAŁEK Klatka wyciskanie na ławce poziomej wyciskanie na ławce skośnej przenoszenie hantla zza głowy leżąc rozpiętki na ławce skośnej 12 serii wystarczy na skoncej wyciskaj sztangielki a przenosznie hantla wy*** Triceps francuskie wyciskanie leżąc prostowanie przedramion na wyciągu francuskie wyciskanie siedząc Brzuch w e [...]

KLATKA - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x 12 10 8 8 - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 4x 12 10 8 6 (skos gora, dol ?) - rozpiętki na plaskiej 3 x 10 BICEPS - uginanie przedramion ze sztangą trzymaną w średnim uchwycie 4x 12 10 8 6 - uginanie ramion hantlami z suplinacja nadgarstka 3x12 - uginanie ramienia w podporze [...]